split co to jest

wrona Ty wiesz co piszesz? w fbw sa z gory zaplanowane obciazenia - to nie jest split i metoda treningu intuicyjnego.

hst jest ok.ale łapki nie rosna nigdy nie obiłem podciagania i dipsów bo nie daje rady moje maxy to ok 10 powtórzen a na hst jade od dłuzszego czasu i nie wiem co teraz:( czy zostac czy fbw czy split

tylko nie wiem co będzie lepsze w moim wypadku czy fbw czy split partia 1x w tyg czy może plit partia 2x w tygodniu wymieniłeś wszystkie możliwe opcje ... bierz to które Ci się spodoba po miesiącu oceń czy jest ok - jeśli nie bierzesz coś innego.

[...] na dyktandzie moj 'starz' i Twoje 'prosze' byloby uznane takim samym bledem Don Garcia, dlaczego za bardzo intensywny? nie pasuje mi obwodowy trening, po prostu wole split. diety nie mam i na razie jej nie bedzie, choc dostarczam organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest nieaktualny. caly czas go udoskonalam. [...]

[...] - jestem 4 tydzien po skonczeniu redu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa, 16 tyg deka, 10 tyg master p 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciaz pierwszy cykl od niecalych 2 lat 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO [...]

Fbw - full body workout HIIT - to są właśnie takie interwaly ( treningi o bardzo wysokiej częstotliwości) Split - łączenie poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. [...]

Split 2 x w w tygoniu jest bdb. Ale skoro prowadzisz "dokumentacje". To wklej tu ile tygodniu co robiles i jakie efekty byly. trzeba podejsc metodycznie, by zmiana treningu nie byla tylko "sztuka dla sztuki".

[...] został ustalony po to żeby był porządek na tym świecie by np. nie spóźnić się do pracy itp. To tak jakby ktoś mi mówił że mam punktualnie o 12.00 zacząć trening a o 13.37 zjeść bo jak nie to nie wiem co. U mnie na siłowni są kolesie którzy swój split treningowy dzielą na 10 dni, ale nie dlatego bo tak ma być tylko tak im to akurat wychodzi.

J/W-split.Jak nie patrzec jest to zwykly trening(1X W TYG-ktorego przeznaczenie zmieniasz co jakis czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:06:00

plan zostanie split dobrze na mnie działa a co do powtórzeń znaczy mogę ciągle jechać na powtórzeniach w granicach(8-12) tak?? nie muszę zmieniać na (12-20)bo czytałem gdzieś że ciągłe stosowanie takich samych ilości powtórzeń to też nie jest za dobrze

No to po co zakładasz temat w którym prosisz o pomoc przy układaniu planu ACT? Poza tym, ten Twój split jest do kosza...

[...] (po blisko 2x kilogramowej redukcji, niestety metoda glodowkowa), oczywiscie endomorfik. Staz okolo 2,5 miesiaca, wczesniej troszke chaotycznej ogolnorozwojowki, potem byl split. Teraz zaczalem FBW. Wczesniej kilka lat plywalem. A co do tych powtorzen, to te 2-3 to wejda mi na poczatku, potem jest znacznie gorzej. Wlasnie dlatego zastanawiam [...]

[...] sam dzien co trening MT? Chodzi mi o cos takiego: Godzina silki i po tym od razu 1,5 h godziny MT. Pozdrawiam 1.Moze byc kazdy trening, najlepiej FBW , ale moze byc tez split, intuicyjny, HST - dział trening na sfd. 2.Jesli robisz siłownie w dzien treningowy (MT), to najlepiej rano siłka wieczorem MT, lub jak masz rano MT to wieczorem siłka [...]

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw

ja mam jakiś staż i nie wyciągnąłem ze splitu tyle co z fbw ... niby split bardziej bica dojedziesz ale w fbw też jest na to rada wystarcz przyłożyć sie do wiosłowania oraz podciągania

co do planu to nie jest to jakis przekombinowany FBW tylko przekombinowany split poczytaj cos na temat troszke bardziej ogarnietych planow i dlaczego juz po miesiacu rezygnujesz z FBW ?

moim zdaniem w takim układzie lepszy byłby split partia 2x w tygodniu, a fbw nadaje się bardziej na 3 dni, ale w sumie to co zaproponowałeś nie jest złe w każdym razie czekaj na dalsze odpowiedzi Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-06 15:28:26

Tak właśnie masz to rozumieć. Ile masz wgl lat bo jak 15 i juz 2 lata FBW było a teraz split i 3x klatka, a w pozostałe dni co bys trenował ? Jest wiele sposobów aby trenować klate 3x w tygodniu ale nie na twoim poziomie wytrenowania.

Pushpull daje bodziec dla wzrostu mięśni, a split niszczy włókna przez co rosną miesnie. Czyli lepszy jest bodziec czy niszczenie włókien ? Nie wiem czy to dobrze napisałem :p

Ale treningi FBW robi się co dwa dni jak jest ich 3 w tygodniu. Jak każda partia jeden raz w tygodniu to split.